windows vistaにwubiでubuntuをインストールし、何も考えずアップデートしたら

error：no　such　device：〜・・・

となってwindowsもubuntuも起動できなってしましました。

ググって調べたのですが、それぞれいろいろなことが書いてあって
しかも間違えると面倒なことになる書いてあってなにをすれば正しいかわかりません。



grub rescue> set prefix=(hd0,x)/boot/grub
grub rescue> insmod (hd0,x)/boot/grub/normal.mod
rescue:grub> normal
とか
sudo grub-install /dev/sda
をしろとか

sudo grub-install /dev/sda
これはXPのコマンドだからvista以降はだめとか

LiveCDがどうとか

たくさんあってわかりません。
どれをすればいいのでしょうか。

自分場合にあっている方法もしくはURLなどを教えていただけたらと思います。

どなたかよろしくお願いします。