はい。
・adobeのサイトからダウンロードしてインストール。
・Ubuntu日本語環境セットアップヘルパからインストール。
・adobeではなくflashを見る事が目的でしたらフリーのプラグインもあります。

パネルの「システム」「システム管理」「日本語環境セットアップヘルパ」を起動してadobe.flashにチェックを入れてください。
右下の「OK」をクリックしていけば次ページに進み、最後にインストールが始まります。

無理でしょう。
Ubuntu+Firefoxだと、adobeのサイトからWindows用をダウンロードすらできないですし。

特別な理由が無い限り、#2 で hir0 さんが提案されている 2 番目の、
・Ubuntu日本語環境セットアップヘルパからインストール。
を選ぶのが無難です。
adobe からダウンロードしたものは、firefox のブラグインとして上手く登録されないことがありますし、フリーのプラグインを使うと再生そのものが出来なかったり、途中で止まってしまったりと言ったことが起きることがあります。

すいません。
petitbootangさんの言う通りでした。

みなさん回答ありがとうございました